男性がダイエットをする場合のポイント

男性が痩せたいと考えた場合に重要視しておきたいのが、食事と運動です。

現在はダイエットをサポートする為のサプリメントが人気となっていますが、実際に脂肪を落とす為には、食事制限と正しい運動が欠かせません。

食事で重要なこと

食事制限をする時に重要なことは、1日の活動に必要なカロリーを下回らないようにすることです。

摂取カロリーが低い程、ダイエット効果が出やすくなると考える人は少なくありませんが、摂取カロリーが1日の消費カロリーを下回れば、体は危機感を感じることになります。

危機感を感じた体は、少ないエネルギーでも動けるようにと、筋肉量を減らすなど、基礎代謝を落としていくことになります。

すると、これまでよりも少ないカロリーでも動けるようになりますが、カロリー消費の少ない体というのは、太りやすく痩せにくい状態となります。

基礎代謝が落ちると、リバウンドの可能性もある為、消費カロリー分はしっかりと摂取することが大切です。

20代の男性の場合、1日に1800kcalはしっかりと摂取しておく方が良いでしょう。

運動で大切なこと

脂肪を減らす為に有効な運動といえば、体に酸素を取り入れながら行う有酸素運動です。

以前は20分以上の運動をしなければ脂肪燃焼効果が出ないとされてきましたが、最近では20分以下の運動でも効果を期待できるだけでなく、20分の運動を何度かに分けても同じ効果を期待できると言われるようになってきています。

そんな有酸素運動を行う前にしておきたいのが、筋トレです。

体に筋肉がつけば、全体的に引き締まった印象になります。

そんな筋肉は見た目を大きく変えるだけでなく、脂肪を燃焼させる為にも欠かせないものです。

体を引き締めたい方に加圧シャツがおすすめ

同じ有酸素運動を行っても、筋肉がついているかどうかによって、効果は大きく変わることになります。

その為、ダイエットをするなら、同時に筋トレを始めておくことがおすすめです。

男性の場合、しっかりとした筋肉がつけば、メンタル強化にも繋がるというメリットがあります。